Tausende Sportler drehen vor jedem Training und vor dem Wettkampf einige Runden in der Halle, dehnen sich und bereiten sich gedanklich auf die folgende Aktivität vor.
Gründe für eine Erwärmung im Tischtennis
Gezieltes Aufwärmen im Tischtennistraining trägt zunächst dazu bei das Risiko einer Verletzung zu senken. Dies hat den Hintergrund, dass während einer sportlichen Betätigung der Kreislauf angeregt wird und dadurch die Muskeln und das Knorpelgewebe besser durchblutet werden.
Dadurch steigt das Volumen des Gewebes und wird dadurch belastbarer. Zusätzlich ist eine höhere Leistung möglich als im unaufgewärmten Zustand. Dies hängt wiederum damit zusammen, dass auch der Puls steigt, die Atmung beschleunigt wird und der Körper eine bessere Sauerstoffversorgung erfährt und die Körpertemperatur steigt.
Ein weiterer wesentlicher Aspekt ist die psychische Einstimmung auf die folgende Trainingseinheit. Sozusagen stimmt sich der Sportler in der Zeit der Erwärmung auf die Trainingsstunde ein.
Trainingsformen von heute
Das stupide Rundenlaufen war gestern. Die Erwärmung im Tischtennis soll Spaß machen, den Körper aktivieren und variabel sein. Im Tischtennis kann die Erwärmung allgemein und sportartspezifisch erfolgen.
Zu Beginn ist üblich den Körper auf Temperaturen zu bringen. Dies geschieht am besten durch ein lockeres Spiel zu Beginn der Einheit. Wichtig dabei ist, dass die Intensität langsam gesteigert wird. Um Verletzungen vorzubeugen ist es sinnvoll die Übungsform „gemütlich“ durchzuspielen.
Wenn es ernst wird, sollte die gleiche Übung als Wettkampf ausgetragen werden.
Der Wettkampf führt automatisch dazu, dass alle Bewegungen in einer höheren Geschwindigkeit durchgeführt werden. Erst nach dieser spielerischen Form der Erwärmung und dem gleichzeitig stattfindenden Schnelligkeitstraining sollte zum Schläger gegriffen werden.
Jetzt bietet es sich an Trainingsformen im TT Training zu wählen, bei denen alle Schlagtechniken angewendet werden, die im Wettkampf auch zum Einsatz kommen. Jeder Trainer sollte sich mit abwechlungsreichen Aufwärmübungen auseinandersetzen, um bei seinen Schützlingen die Motivation hochzuhalten und sie bereits zu Beginn geistig zu fordern. Eine Erwärmung im Tischtennis sollte vor jeder Trainingseinheit erfolgen!