TT-Training

Training, Tests und Wissenschaft

Koordinationsübungen bei der Erwärmung im Tischtennis

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Gerade im Kindesalter aber auch bei jeder weiteren Altersgruppe fördert Koordinationstraining die Aufmerksamkeit und das leichtere Erlernen sportartspezifischer Bewegungen.

Im Rahmen des im vergangenen Artikel beschriebenen Lauf ABC für das Tischtennistraining ist es durchaus möglich ein so genanntes Sprint ABC anzuschließen. Dieses wird vor allem in der Leichtathletik eingesetzt um Grundschnelligkeit zu trainieren, ist aber auch für die Sportart Tischtennis eine gern gesehene Variante, um dem stupiden Rundenlaufen zu entfliehen.

Einige Übungen sind:

  • Gehen – dabei Abrollen von der Ferse zum Fußballen
  • Gehen – dabei Abrollen vom Fußballen zur Ferse
  • Gehen – auf den Fersen, wobei die Fußspitzen nach oben zeigen sollten
  • Gehen auf den Außenseiten oder auf den Innenseiten
  • Rückwärtslaufen (auf den Fersen, auf den Außenseiten, auf dem Fußballen)
  • Gehen mit gestreckten Beinen
  • Gehen nur auf den Fußspitzen
  • Skipping

Koordinationstraining zu Beginn der Trainingsstunde einbauen

Die Trainingseinheit im TT Training kann gern mit koordinativen Elementen beginnen. Zu Beginn des Trainings ist die Aufmerksamkeit, die Motivation und die Konzentration der meisten Kinder- und Jugendlichen am höchsten.

Dadurch lernen die jungen Tischtennistalente auch zu diesem Zeitpunkt am schnellsten und am effektivsten.

Ein bewährtes Mittel für ein Koordinationsübungen zum Beginn einer Trainingseinheit sind Hindernisparcours.

Dabei werden beispielsweise Hürden, Reifen, Bänke oder Kästen in einer gewissen Reihenfolge hintereinander aufgestellt. Die Teilnehmer müssen diesen Parcours direkt nach der allgemeinen Erwärmung durchlaufen.

Auch Wettkämpfe bieten sich dabei an. Somit wird gleichzeitig die Komponente Schnelligkeit in das Tischtennistraining eingebaut. Koordinationsübungen können auch während des tischtennisspezifischen Trainings eingebaut werden, jedoch sollte der fokussierte Trainingsaspekt immer zu Beginn des Trainings absolviert werden, da dann die Aufmerksamkeit am höchsten ist.

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